Dopamin-Reset Set – Vitamin B-Komplex, Vitamin B12, Herren Kapseln, Omega3, Magnesium 8-fach

Beschreibung

Warum „Dopamin“ für Energie & Fokus wichtig ist

Dopamin ist ein zentraler Neurotransmitter für Antrieb, Aufmerksamkeit und Belohnung. Chronischer Stress, wenig Schlaf, einseitige Ernährung und Dauer-Bildschirmzeit können das subjektive Energie- und Fokusgefühl drücken. Basis bleibt immer: Schlaf, Bewegung, Proteinzufuhr, Tageslicht. Ergänzend können ausgewählte Nährstoffe und Pflanzenextrakte normale Körperfunktionen unterstützen, die für Nervensystem, Psyche und mentale Leistung wichtig sind.

Digitaler Dopamin-Overload – und wie du ihn resettest

Endloses Scrollen, Kurzvideos und Push-Benachrichtigungen feuern das Belohnungssystem mit schnellen Dopamin-Peaks an. Ergebnis: Reiz-Toleranz steigt, Baseline wirkt flacher – Motivation, Fokus und Stimmung brechen eher weg, Schlaf leidet.
Der Reset gelingt mit digitaler Hygiene: feste Check-Fenster statt dauernd online, erste/letzte Stunde offline, Grayscale-Modus, tägliches Morgenlicht + kurze Bewegungseinheiten. Ernährung mit ausreichend Protein stabilisiert zusätzlich.

Digital-Detox & Gewohnheiten

• Fixe Check-Fenster: 2–3x/Tag (z. B. 11:30, 16:00, 20:00). Dazwischen Flugmodus.
• Grayscale & Homescreen-Detox: Handy auf Schwarzweiß, Reiz-Apps vom Startbildschirm entfernen, Pushs aus.
• Erste/letzte Stunde offline: Kein Scrollen direkt nach dem Aufwachen oder vor dem Schlafen.
• App-Diät: Kurzvideos nur am Desktop, nicht am Handy; Wochenlimit setzen.

Licht, Schlaf & Koffein

• Morgenlicht: 10–20 Minuten draußen; stabilisiert Wachheit & Tagesdrive.
• Abendroutine: 60–90 Minuten vor dem Schlaf Bildschirm runter, warmes Licht.
• Koffein-Timing: Erst 60–90 Min nach dem Aufstehen, Cutoff 8 h vor dem Schlaf.

Bewegung (schnelle Dopamin-Hygiene)

• Täglich kurz: 1–2 „Mini-Sessions“ à 5–10 Min (Treppen, zügiges Gehen, Sprungseil).
• 2–3×/Woche Kraft: Grundübungen (Kniebeuge, Drücken, Rudern) 30–45 Min.
• 1–2×/Woche Intensität: 6×20 Sek. hart (Sprints/Intervalle) mit 90 Sek. Pause.
• Spaziergänge ohne Kopfhörer: Reizpegel senken, Fokus erhöhen.

7-Tage Reset (kurz)

• Tage 1–2: Pushs aus, Grayscale, Handy nur in Check-Fenstern.

• Tage 3–4: 2×/Tag 10 Min Licht + Mini-Workout.

• Tage 5–7: 1 längerer Dopamin-Fastenblock (2–3 h ohne Handy/News/Streaming) + Kraft oder Spaziergang ohne Musik.

Die 5 Produkte im Überblick

1. Omega-3 Algenöl (DHA/EPA)

Wofür geeignet:

• DHA trägt zur Erhaltung normaler Gehirnfunktion bei (≥ 250 mg/Tag).

• EPA+DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei (≥ 250 mg/Tag).

Einnahme: 1× täglich zu einer fetthaltigen Mahlzeit (Mittag/Abend).

Nicht einnehmen / Vorsicht:

• Bei Antikoagulanzien (Blutverdünnern) oder vor Operationen ärztlich abklären.

2. Herren-Kapseln (Rhodiola, Ashwagandha, Ginseng)

Wofür geeignet (traditionelle Verwendung):

• Rhodiola & Ginseng: mentale Energie, Stress-Resilienz

• Ashwagandha: Stressbalance, Ruhe (ayurvedische Tradition)
  (Für Adaptogene bestehen keine EU-Health-Claims; keine Heilversprechen.)

Einnahme: morgens nach dem Frühstück; bei Sensibilität Ashwagandha abends testen.
Nicht einnehmen / Vorsicht:

• Schwangerschaft/Stillzeit: vorher ärztlich abklären.

• Ginseng: Vorsicht bei Antikoagulanzien und Diabetes-Medikation.

• Ashwagandha: bei Schilddrüse/Autoimmun medizinisch abklären.

• Rhodiola/Ginseng: nicht spät abends (anregend).

• Psychische Erkrankungen (z. B. bipolar): vorher ärztlich besprechen.

3. Magnesium 8-fach Komplex

Wofür geeignet:

• Trägt zur normalen Funktion des Nervensystems,

• zur normalen psychischen Funktion und

• zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Einnahme: 1× täglich abends (angenehme Einnahme vor dem Schlaf).
Nicht einnehmen / Vorsicht:

• Abstand 2–4 h zu Tetracyclin-/Chinolon-Antibiotika und Levothyroxin einhalten (Aufnahme kann sich gegenseitig stören).

4. Vitamin-B-Komplex

Wofür geeignet:
Mehrere B-Vitamine tragen zur normalen Funktion von Nervensystem und Psyche sowie zur Verringerung von Müdigkeit/Ermüdung bei.

• Einnahme: morgens zu/ nach dem Frühstück (unterstützt Tagesfokus)

5. Vitamin B12 Pastillen (z. B. Methylcobalamin)

Wofür geeignet:
Trägt zur normalen Funktion von Nervensystem und Psyche sowie zur Verringerung von Müdigkeit/Ermüdung bei.

• Einnahme: morgens, Pastille langsam im Mund zergehen lassen (sublingual).

Rechtlicher Hinweis:
Die Inhalte dienen ausschließlich der allgemeinen Information und stellen keine medizinische Beratung dar. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und gesunde Lebensweise. Bei Schwangerschaft/Stillzeit, Vorerkrankungen oder gleichzeitiger Medikation (insbesondere Blutverdünner, Schilddrüsenhormone/Levothyroxin, bestimmte Antibiotika, Psychopharmaka) die Einnahme bitte vorab ärztlich abklären; bei Magnesium Abstände zu Antibiotika/Levothyroxin einhalten. Individuelle Verträglichkeiten beachten; Ergebnisse können variieren.